El perezoso es un mamífero de tamaño mediano que rara vez se mueve; pasa la mayor parte de su vida en un solo sitio, alimentándose de las hojas de los árboles. Sólo desciende del árbol para hacer sus necesidades, aproximadamente una vez por semana. Cuando el perezoso por fin se mueve, lo hace muy l e n t a m e n t e.
El trabajo en una oficina puede convertir a las personas en criaturas similares, atadas a sus puestos de trabajo, los cuales sólo abandonan para salir a almorzar o ir al baño. Sea cual sea su puesto de trabajo, una vida sedentaria no es saludable. Estas son tres maneras fáciles de dividir su día de trabajo y hacerlo más saludable.
Realize Un Chequeo Ergonómico
Una ergonomía inadecuada de su escritorio puede causarle dolor de cuello, espalda y muñecas, y con el tiempo producir un daño irreparable a su cuerpo. Evite el dolor actual y el daño posterior realizando un chequeo ergonómico de su escritorio y área de trabajo.Chequeo Ergonómico:
- La cabeza está derecha o inclinada levemente hacia adelante, mirando al frente y equilibrada.
- Los hombros están relajados y los brazos superiores caen normalmente a los costados del cuerpo.
- Las manos, las muñecas y los antebrazos están rectos, alineados y apenas paralelos al piso.
- La espalda está totalmente sostenida por un apoyo lumbar apropiado al sentarse en forma vertical o inclinarse levemente hacia atrás.
- Los codos permanecen cerca del cuerpo y tienen una inclinación de entre 90 y 120 grados.
- Las rodillas están aproximadamente a la misma altura que las caderas, con los pies un poco más adelante.
- Los muslos y las caderas se apoyan sobre un asiento bien acolchado y paralelo al piso.
- Los pies están totalmente apoyados en el piso. Puede usarse un reposapiés si la altura del escritorio no es regulable.
Si desea una evaluación ergonómica más profunda de su lugar de trabajo, consulte la herramienta electrónica de OSHA para terminales de trabajo.
Tómese Pequeños Descansos
Tomarse pequeños descansos a lo largo del día podría ayudar a prevenir los daños producidos por el síndrome de pereza en el trabajo, y serían mejores que los descansos convencionales. Un estudio realizado por el Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH) descubrió que la incomodidad y la fatiga visual disminuían cuando los trabajadores de computadoras se tomaban cuatro «minidescansos» de cinco minutos a lo largo de su día de trabajo. Otros estudios demuestran que los trabajadores que se toman descansos cortos aumentan su productividad.Tómese un minidescanso cada hora en punto para descansar los ojos y girar las muñecas. Aléjese de la pantalla y fije la mirada en el elemento más lejano que pueda ver durante 20 segundos. Después, fije la mirada en algo más cercano durante 20 segundos, y vuelva a mirar el elemento más alejado. Repita 10 veces. Para estirar las muñecas y prevenir el síndrome del túnel carpiano, pruebe los siguientes ejercicios para las muñecas, extraídos de WebMD.
Salga Durante los Descansos
Utilice los descansos más largos como oportunidad para salir a caminar. Caminar aumenta la amplitud de su concentración, enfoque y atención, reduce el estrés y mejora la salud cardiovascular en general. Sumada a los beneficios adicionales para la salud, aire fresco y sol, una caminata al aire libre convierte su día de trabajo en algo sumamente saludable.Si bien llegar a 10 000 pasos por día puede parecer desalentador, desafíese a sí mismo y vea cuántos pasos puede dar durante su descanso. Recuerde que sólo 10 pasos es más de lo que hacía antes, y pueden ser de mucha ayuda para evitar el síndrome de pereza en el trabajo. ¿No puede salir durante su descanso? Camine por el interior de su edificio o vea estos ejercicios que puede realizar en su escritorio.
Tenga Una Botella de agua sobre su escritorio
Una hidratación adecuada aumenta la energía, atención, concentración y productividad, combate la fatiga y mejora el humor, entre muchos otros beneficios. Pero no da lo mismo beber cualquier líquido. Aproveche el poder del agua, el mejor hidratante de la naturaleza, y haga que su día de trabajo sea más saludable: tenga una botella de agua sobre su escritorio.Una guía de referencia personalizada de consumo de agua elaborada por el Institute of Medicine recomienda a las mujeres beber alrededor de nueve vasos por día y a los hombres, 13 vasos. Incluya entre sus prioridades beber una botella de agua de 3 a 4 veces por día. ¿Le cuesta acordarse de beber agua? ¡Pegue una nota adhesiva en su monitor o programe su teléfono como recordatorio!
